2024年03月08日

雪の影響

ブログ

こんにちは。NORIKOです。

今朝は雪が降り、私が出たときは雨になっていましたが

柏洋店での10時のヨガは1人・・・

ジムもプールも人少なかったです(^^;)

カフェライン様出張ヨガ

今日はママさん不在で、Hさんはオンライン

久しぶりのKさん。そしてTさんとゆったり

進めさせていただきました(^^)/

今日は上背部多めに使っていきました。

朝よりは気温が上がりましたが

まだまだ寒いので、しっかり温めて動いていきました。

最近4人集合できないので

次週は皆さん参加できると良いです!(^^)!

2号店

T様

今日は上半身のトレーニングです。

前回下半身でしたので今日はしっかり上半身使っていきました。

なんかお仕事の話とか・・・今日は（いつも？）

たくさんしました！

忙しく大変ですが、トレーニング頑張っていらして下さいね。

痩せたいという痩せているTさんでした(笑)

Aさん

今日は朝からテンションが上がらず・・・

テンションが上がるメニューにしてほしいとのご要望!(^^)!

でしたらサーキットトレーニングにしましょう！

30秒ずつ4種目×3

また違う種目4種目×3

たくさん汗かいて頑張りました!(^^)!

楽しかったし時間あっという間でした・・・との事でした。

またいつか地獄のバトルロープやりましょう。

POWER!!!

花粉症のピークの藤代きんに君担当

K様

筋肉痛の為、血流制限トレーニングで対応🩸

上半身はダンベルとチューブでアームカール💪

下半身はスクワットやヒップリフトなどを実施💪

リフレッシュしてFINISH✨

おつトレ様でした💘

POWER!!!

筋肉伝道師担当

上野様

「腰痛が酷くて・・・・💦」

ということなので、腰椎の動きを確認しながらボールクランチで前後の可動性を出していきました。

屈曲側の動作が苦手のようなので、屈曲側の動きを強調して行いました。

ボールクランチ２０×２

シットアップクランチ10×２

ベンチプレス

大胸筋のパンプアップの感覚がよくわからないとのことなので、いつもより容量を増やして行いました。

３５㎏×８×２

３０㎏×８×３

大胸筋パンプされました？

「大腿四頭筋がパンプしちゃいました・・・💦」

ざんねーん！！斬りー！！羽田陽区風・・・ふるい！

次回の課題とさせていただきます。

パンプよこーい！

早くこーい！！

パンプアップサイコー！！

翔大君（小学4年生）

トップサイド・デッドリフト

肩甲骨を十分に下制しきってから、バーベルを引くことを徹底。

1レップ毎に必ず、肩甲骨を最大下制してから行う癖をつけていきました。

メインセット50㎏×5、40㎏×5、40㎏×5

フォーム重視なので、少し重量は抑え気味で行いました。

メインセット終了後30㎏×5×5でしっかりフォームを作り終了。

過去一の精度の高いデッドリフトとなりました。

精度サイコー！！

荒井ご一行様

月穂ちゃん（小学3年生）

デッドリフト

フォーム重視でライトウエイト

ライトウエイトと言っても35㎏は小3女子からすれば十分重い(笑)

35㎏×5×3

優希君

ライトウエイトでフォーム練習

80㎏×3×2

上半身を立てて脚で引くことを意識して行いました。

お父様

握り幅を今までよりも一握り狭くしたものと、過去の握り幅のものを140㎏×1で比較検証。

あきらかに体幹部の連動性が狭いグリップのが高いです。

本人もビックら仰天！！

メインセット140㎏×3×3

つきほちゃん

ベンチプレス15㎏×5×3

優希君

45㎏×5×2

自己ベスト更新おめでとう！！

お父様

80㎏×3×2

自己ベスト更新おめでとうございます。

WINNER🔥🔥🔥

筋肉サイコー！！

KO様

血流制限トレーニングでしっかり全身の血を流していただきました。

バックロール

腰椎の屈曲の可動性が高まってきました。

楽々10回をクリア！

マットの上に立った状態（段差のない）からバックロールスクワットチャレンジ！！

おっしい💦

あと少しのところまで来ております。

練習の成果出てきております。

次回こそ・・・

ハンギング・レッグレイズ10×3

ラットプルダウン18，1㎏×10×3

茶色のレギンスお似合いサイコー！

レイナ―石塚様

体重が1㎏増加したせいなのか？ここんとこベンチプレスが特に好調のレイナ―！！

Maxチャレンジ

4月の試合を意識し、本日より止めありコール付きで行いました。

第1試技32，5㎏軽く成功！！

第2試技自己ベスト狙い35㎏チャレンジ！！

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

何と軽く成功！！