入会わずか2回目で自己ベスト更新🔥 技術が変われば重量は変わる

皆さんこんにちは。

自称「筋肉伝道師」こと宮本直哉です💪🔥

今日は、高校2年生・体重57kg、原くんのベンチプレスレッスンをご紹介します。

原くん、ターゲット仁-JIN-に入会して、なんと今回がまだベンチプレスレッスン2回目。

そして今回――

ベンチプレス72.5kg成功🔥



これまで自分で取り組んできた自己ベストを更新しました！

 

しかも今日は学校帰り🏫

ところが……

ジャージを忘れてきました🤭

愛嬌、愛嬌🤣

さて、ここからが本題です。

なぜ、わずか2回目のレッスンで自己ベストを更新できたのか？

筋力がたった2回で突然大幅に強くなったわけではありません。

今回変わってきたのは、

「今持っている力を、どう身体からバーベルへ伝えるか」

という技術です。

■ ベンチプレスは「腕で押す運動」だけではありません

ベンチプレスというと、

「胸や腕の筋肉を鍛える運動」

「腕の力でバーベルを押し上げる運動」

そんなイメージを持っている方も多いと思います。

もちろん筋力は大切です。

しかし、持っている筋力を十分に発揮するためには、身体を安定させ、その力をバーベルまで上手に伝える技術が必要です。

どれだけ強い力を持っていても、身体の土台がグラグラしていれば、その力は途中で逃げてしまいます。

そこで今回、原くんにまず覚えてもらったのが「肩甲骨の使い方」です。

■ まずは肩甲骨を動かす感覚から

いきなり重いバーベルを持つのではなく、まずは準備運動。

肩甲骨周辺を動かしながら、

「自分の肩甲骨がどこにあり、どう動いているのか」

その感覚を高めていきます。



そして腕を身体の方向へ押し込んでいく。

すると、無理に「胸を張ろう」と力まなくても、身体の構造を利用することで自然と胸が立ち上がってきます。

ここが大切です。

筋肉を一生懸命固めて形を作るのではなく、

「身体を正しく動かした結果として、安定した姿勢ができる」

これを目指します。

そして……

待ってました〜🤭

秘技・肩甲骨落とし🔥



名前はふざけていますが（笑）、やっていることは大真面目です。

肩甲骨を安定する位置へ誘導し、バーベルから受ける重さを身体全体で受け止められる土台を作っていきます。

肩や腕だけで重さを受けるのではなく、身体全体へつなげていくイメージです。

■ バーベルを無理やり下ろさない

次に覚えてもらったのが、バーベルを下ろす動作です。

ここでも大切なのは、

「この場所へ無理やり下ろそう」

としないこと。

肩甲骨を安定させ、腕の向きとバーベルの通り道を整えながら下ろしていく。

すると、ある場所で……

「カチッ🔥」

と自然にバーベルが収まりやすくなります。

筋肉の力だけで無理やり止めているのではありません。

身体の各部分がうまく連動することで、安定する場所に自然と収まる。

安定すれば、そこから押す力もバーベルへ伝えやすくなります。

■ 2回目で自己ベスト。筋力が急に強くなった？

もちろん、たった2回のレッスンで筋肉そのものが突然大幅に強くなったわけではありません。

変わってきたのは、

「今持っている力の使い方」

です。

身体を安定させる。

肩甲骨を安定する位置へ収める。

バーベルが通る道を整える。

そして身体の力をバーベルへ伝える。

こうした技術が少しずつ噛み合ってくると、今まで持っていたのに十分に発揮できていなかった力を、バーベルへ伝えられるようになってきます。

その結果が今回の――

ベンチプレス72.5kg🔥

自己ベスト更新！



そして私がさらに嬉しかったのは、MAX重量に挑戦した後のポーズベンチです。

重い重量へ挑戦した後にもかかわらず、覚えた身体の使い方を大きく崩さず、高い精度で動くことができました。

記録ももちろん大切です。

しかし私たちが見ているのは、

「その記録を生み出した身体の使い方」

です。

まだレッスン2回目。

伸びしろ、たっぷりです🔥

■ 筋力トレーニングは「力任せ」ではありません

ターゲット仁-JIN-では、競技選手だけではなく、運動初心者、学生、一般の方、シニアの方まで、一人ひとりの身体に合わせた指導を行っています。

重い重量を持つことだけが目的ではありません。

「自分の身体を知り、自分の身体を上手に使えるようになること」

それが結果として、重量の向上や、安定した動作にもつながっていきます。

最初は考えながら行っていた動作も、何度も繰り返していく。

そして最後には、考えなくても身体が自然に動くところまで持っていく。

私が大切にしている、

「意識から入り、無意識化へ」

です。

■ 初めての方も、遠方の方も

入会をご検討の方には、

体験レッスン90分 3,980円

をご用意しております。

「筋トレを始めたい」

「フォームを一から覚えたい」

「もっと重量を伸ばしたい」

「今持っている力をもっと引き出したい」

そんな方、大歓迎です💪🔥

また、遠方にお住まいで継続して通うことが難しい方には、技術習得やフォームチェックを目的とした単発レッスンも承っております。

※単発レッスンは体験レッスンとは料金体系が異なります。

筋力トレーニングは、ただ力任せに頑張るものではありません。

自分の身体を知り、身体の使い方を覚える。

そこには、年齢や経験に関係なく、まだまだ伸びる可能性があります。

原くんも、まだ始まったばかり。

私もまだまだ勉強中。

共に成長していきましょう🔥

意識から入り、無意識化へ。

夢の途中🌛✨