2015年06月30日
5RM測定
ブログ
6/30(火)
佐野日大高校サッカー部
16:00~20:00
筋力学講座
・筋肉をつけるにはズバリ❗負荷はどうであれオールアウト(限界)までやりきることです。
更に効率性を考えた場合、目的に応じて負荷設定を選ぶことがポイントとなります。
そこで今日は・・・
・最大筋力に対する負荷と効果
・Max早見表の見方
・重量平行方システム
・軸とは
・軸のもたらす効果
実践講座の前にエネルギー補給!!
BCAA+サニチウォーター
実践講座
・ベンチプレス、スクワット5RM測定
測定要領を代表者4名に前に出て来てもらい、解説。
ではそれぞれのグループに別れてトレーニングにかかれー!!
正しく立つでセッティング
そしてバーベルをラックアップ
スクワット!!
ベンチプレスのフォームは殆どの選手が合格点です。
しかし、スクワットに関しては、重量が重くなるにつれて体幹が崩れる選手が多く、まだまだオールアウトまで追い込むのは難しい様子ですね。もう少しフォーム作りに時間をかけた方がよいですね。
塵も積もれば肉となる
佐野日大高校サッカー部
16:00~20:00
筋力学講座
・筋肉をつけるにはズバリ❗負荷はどうであれオールアウト(限界)までやりきることです。
更に効率性を考えた場合、目的に応じて負荷設定を選ぶことがポイントとなります。
そこで今日は・・・
・最大筋力に対する負荷と効果
・Max早見表の見方
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ではそれぞれのグループに別れてトレーニングにかかれー!!
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ベンチプレスのフォームは殆どの選手が合格点です。
しかし、スクワットに関しては、重量が重くなるにつれて体幹が崩れる選手が多く、まだまだオールアウトまで追い込むのは難しい様子ですね。もう少しフォーム作りに時間をかけた方がよいですね。
塵も積もれば肉となる
| アスリート養成 | 2015-07-02 Thu
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