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2021年07月02日

雨の日の恰好

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こんにちは!岩崎です!

最近、雨の日は濡れる前提で移動します。

なので靴は履かない!(裸足じゃないですよ笑)サンダル!

できれば半ズボン!そしてタオルをちゃんと持って歩く。

という風にして移動してます(^^♪

因みに、、、

靴下持ってくるの忘れました、、、、(笑)

さあ今日も頑張りましょう!

 

岩崎担当

A様

本日は久しぶりでカラダがなまってしまっているのとそれぞれの種目が満遍なく出来ていなかったとのことで不安な様子。

なので、BIG3全部!!

強度は少し落として、それぞれのフォームを確認することと筋肉をパンプアップさせてしっかり使う事を目的に。

という事でまずはスクワット!

メインを75kg×8×3セット!

ところどころフォームや担ぎが荒いところを修正させていただきしっかりと動かします。



その後はベンチ!

50kg×8×3セット

こちらもフォームを思い出しながら、最初は余裕でしたが3セット目になるとギリギリの重さで丁度良い重量でしたね!



そしてデッドリフト

フォーム重視で60kg×3×5セット



腰の痛みが若干有るとのことなので軽めですがフォームを意識。

丁度腰のあたり、腰椎が屈曲、丸くなりやすいです。

腿の裏やお尻の筋肉の硬さが影響していると思われます。

なので、途中からストレッチ講座!柔軟性もパフォーマンスに影響する硬さはやはり改善していった方が良い傾向にあります。

なので、腿の裏をしっかりと伸ばしてくださいね!

カラダのケアにもなりますから一石二鳥!

また次回頑張りましょう!お待ちしてます!

 

こんにちは。NORIKOです。

今日はUちゃん(中学3年生)の担当から。

Uちゃんスイミングスクールが変わりJINに通い2年弱

今月でJIN卒業になります。

寂しい気持ちもありますが、今後の活躍を応援したいと思います。

今日はベンチプレス。

痩せて少しだけパワーダウンしたのか?

40kg×5に失敗。

しかしながら中学生で40kgはすごいです。

今後も筋トレを続けて他の選手に教えてあげられるくらいに

なって下さいね。

残りも頑張りましょう。

 

H様

今日はデッドリフトを行いました。

40kgになったとたん1回ずつ重い・・・重い・・・とつぶやき

腰から引いてしまうため

35kgに変更。

また少し痩せたように見えました。

 



 



Hさんは注意点をお話しすると次がきちんと改善されます(^^)/

 

ツイスティングシットアップ



腹筋嫌いも今後克服しましょう!(^^)!

 

出張ヨガカフェライン様

今日は上半身多めで二の腕・背中・肩をメインに使い

ヨガを行いました。

皆さんそうですが、猫背の姿勢になりやすく

背中や肩、首が凝りやすいです。

今日は意識的にしっかりほぐして動かしていきました。

3人とも可動域も広がってきてとても動きが

スムーズになってきました。

雨で嫌な時期ですが

引き続きゆっくりのペースで続けて行けたらと思います。

来週も宜しくお願いします。

 

仙田様

数日前から腰の調子が悪いとの事で今日は

60分ヨガとストレッチを行いました。

腰の様子をみて進めましたが

動いてみるとお尻もハムストリングスも固く

股関節の動きが悪かったです。

 



 



そこを重点的に動かしましたが

来週はお元気にトレーニングできるといいです!

仙田さん今日のストレッチをご自宅でも行ってくださいね。

 

T様

忙しくてお久しぶりのTさん

お休みだった分今日は2枠使い前半

ブルガリアンスクワット

 



クロスランジ



後半はステップエクササイズに初挑戦

Tさんはダンス経験もあり、バレーボールを毎週行っている

アスリートだけあり

今日は初めてなのに飛ばしてしまいました(笑)

でも全然大丈夫(^^)/



 



Tさんまた楽しくトレーニング・有酸素運動

やりましょうね!次回も宜しくお願いします。

 

 

 

筋肉伝道師担当
畠山様
ボクシングお願いいたします‼️
とのことで今日はボクシングをご指導させていただきました。

トップオンドーム(正しく立つ)からワンツーを練習。いつも行っているリポーズの腕の出し引きとほぼ同じ体幹と上腕骨の連携動作です。



次にディフェンスガードの練習。
これもパンチを打ち出す体幹部の使い方と同じです。



ミット打ち。私の出すミットに反応してジャブ、ストレート、ガード。



たっぷり汗だくサイコー❗

仕上げは加圧筋トレ❗


膝も加圧筋トレにより回復したと大絶賛❗



お疲れ様でした。

 

 

 

 

 

T様(30代女性)
スクワット
初心者がバーベルスクワットを行う上で1番大切なのは担ぎです。初心者の方はバーベルを肩に担ぐと、カラダが防衛本能を起こして肩をすくめる状態で担いでしまいます。この状態でバーベルを担ぐとかえって痛みがでたり、違和感を覚え、この後のしゃがむこと、立つことがスムーズに行うことができません。

今日はとにかく担ぎをマスターしていただきたく担ぎ中心にご指導させていただきました。

20㎏×10rep×5set

スクワットフォーム練習ばかりで、筋肉に対してはまだまだストレス少なくやった感ないと思いますので、ここから筋トレ

シシースクワット10rep×3set

レッグレイズ10rep×3set

 

 

 

O様(50代女性)
ベンチプレス
32,5㎏×8rep×5set果たして卒業を向かえることができるでしょうか?

1set目
8rep目を上げる時に足の方へ流れてしまっていきなり失敗😵💧

それ以降は順調に8rep成功❗
あー1set目が余計にも悔やまれます。

しかし御本人は至って冷静です。

前回32,5㎏×8rep×3set、32,5㎏×7rep×2
今日は32,5㎏×7rep 32,5㎏×8rep×4setで
それを上回る記録ですので・・・と

着実堅実に積み重ね記録更新されておられます。

次回はいよいよ卒業式ですね☺️

チンニング
チューブアシスト
チューブを利用することで逆バンジージャンプのように下から上方向に張力が働きますので、筋力の弱い方でもチンニングを体感出来ます。

まるでアトラクションのようですね🎵
別料金として500円いただこうかな?😆(笑)ショーバイ、ショーバイ☺️

10rep×3set

明日、広背筋やばそうですね🎵

にっげろー🏃❗

 

 

 

 

M様(20代女性)
リポーズ
お尻歩きで左右⇔軸シフトで背骨の連動性を導きました。

 

ボックススクワット


ボトムポジションから立ち上がりの切り返しの瞬間に骨盤の後傾を修正すべく、ボックスの補佐を利用して前傾をキープ。この感覚を脳に記憶させて立つことを繰り返し行いました。

ブルガリアンスクワット
自重×10×3



フロントランジ
自重×10×3

以上上げた2種目を骨盤後傾を修正する為に行いました。

バーベルスクワット
10㎏×10×3

フォーム練習中心の為、物足りなさ満載だったようなので筋トレしましょう!!という事でレッグエクステンション、レッグカールを3セットづつ行い終了。

 

 

 

h様

今日は仕事でお疲れの様子です。

リポーズを長めに行いコンデイションを整えていきました。

お尻歩きリポーズ!!



 

体幹の連動性が出てきたところでベンチプレス!!

体幹の動きにより、末端(両腕)の動きが決まります。

いくら上腕骨をこうしましょう!!ああしましょう!!と言っても単一の関節のみを正しく動かそうとしても体幹がちゃんと動いていないとそのようにしようと思っても動きません。

今日はとにかく胸骨を高く、ブリッジを高くを意識して頂きました。



ほらっ・・・すると自然にバーベルを下ろす軌道、上げる軌道が良くなります。

上腕骨も綺麗に外旋が入っており精度高いベンチプレスが再現されてきました。



骨を掴まれたようです。

骨サイコー!!

筋肉サイコー!!

 

 

 

石塚様

「今日はベンチプレスの技術練習を中心にお願い致します!」

という事で今日は技術練習。

今まで毎回Maxチャレンジを行ってきた分フォームが乱れてきていたので丁度よいタイミングだと思います。

 

最初に以前から気になっていたグリップから修正。

ラックアップした瞬間にグリップがズレることが特に気になっておりましたので修正させていただきました。



 

右肘の暴れも修正



 

ルーティンの修正

無駄を省くことにいたしました。

下写真のような今までのベンチ台でブリッジを組むルーティンを捨てて



 

床に足をついてブリッジを組んでからラックアウトするルーティンに変更いたしました。



以前のルーティンと比較しても遜色ないようでしたので、それなら無駄な労力ない方がより試技にエネルギーを注げると思い変更させていただきました。「人のふり見て我が身ふり直す」私自身もそろそろ無駄を省こうと思います。

 

 

 

 

 

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