こんにちは！岩崎です。

最近、状況に応じたトレーニングのバリエーションが増えてきました。

BIG３中心でも疲労がたまっている時、調子のよい時、フォームを意識したいとき、強くしたいとき、、などでやり方を変える、工夫して行う事が出来るようになってきました。

特に疲労が抜けていない時などはあえて強度を低くするのですがこれが重いのをやりたくなってしまったりするので今の状況を受け入れる必要があります。

これはかなり我慢というか辛抱です(笑)

一番大事なのはケガ無くコツコツ継続していくこと！！

直ぐには効果が出ないものなので長く取り組むことが大事ですね！！

 

岩崎担当

白水様

本日は胸トレ！！

ベンチプレス！本日は５５ｋｇで５回５セット目標！

アップから始まり今日の調子を伺います。

ご本人はいつもと同じとのことでしたがなんだか重そうな感じ。

徐々に重量を上げていくとやはり重そうです。

５５ｋｇのメインセットも３セット目で３回と前回の記録よりも下回っています。

なので今日は切り替えて違うトレーニング！



べンチは４５ｋｇにして、止めありで５回２セット！

その後はミリタリープレス２０ｋｇ×８回×３セット



ダンベルフライ８回２セット



プルオーバー８回×２セット

アブローラー１０回×３セット



と盛りだくさんで終了！！

次回は記録更新できるように頑張っていきましょう！

 

減量ひと月たち　３ｋｇ落として　ぎりぎり8月21日かな？とおもっていたら　、7月31日　東日本が埼玉志木でおこなわれることをして　エントリーを考えています

ただいまの食事　肉　８００ｇ　卵5個　くるみ４０ｇ　マカダミアナッツ４０ｇ

これが1日の食事　2200キロカロリー　のJOYです

 

t様

つかれちゃった　楽な種目　をご希望　脚、背中を前回やっていたので、ベンチを選択

１０ｋｇｘ５　ｘ２、　１５ｋｇｘ５　１７，５ｋｇｘ５　２０ｋｇｘ５ｘ２

2か月前まで２０ｋｇを10レップあげていたので、　チャレンジ10レップ行い成功

つま先タッチ　各20レップ

レッグレイズ　20レップ

まだまだ　余力がありました　次回は楽しみにです

本日もありがとうございました。

 

 

 

筋肉伝道師担当

A様

デッドリフト

60㎏×5をまずはやって頂きました。

ファーストプルの際に前に重心が流れるようです。

今日はこれ一点に的を絞りフォーム練習を中心に行いました。

60㎏×5×5

反動をつけて行う際に重心が前に流れるようなので、ファーストプル前の予備動作である反動をできるだけなくして垂直に引くことを意識

80㎏3×3

精度高くできるようになりました。

今日はフォーム練習のためライトウエイトとさせていただきました。

　

 

ベンチプレス

2段階モーションを習熟していただくために軽めの重量でフォーム練習。

20㎏×5×5

40㎏×5×3

40㎏×10×3

　

2段階モーションを無意識で行えるよう今後も練習していきましょう。

塵も積もれば筋肉サイコー！！

 

 

 

 

レイナー様

一昨日のパワー3種目記録会でベンチプレスの記録が納得いかないとのことで、本日リベンチじゃ！！

ということでベンチプレスを試合形式で行いました。

第1試技27，5㎏かるい！！軽すぎる！！

前回は27，5㎏が義理でしたが今日は楽勝です。

さあ第2試技は前回失敗した30㎏に挑戦です。

しゃーっ！！これも軽い！！

第3試技へ駒を進めることに

32，5㎏だーりゃ！！

新記録達成！！

　

 

おめでとうございます！！

winner！！写真私しか映ってな～い💦玲奈さんごみんチャイニーズ

　

 

当ジムランキングなんと玲奈さん7位に急浮上！！



当初の目標がトップ10入りでしたが、試合出場を決めてからこの短期間ですごく伸びました。

5月1日千葉県マスターズパワーリフティング大会デビュー戦楽しみです。わくわく～

良い精神状態で試合に挑めそうですね。

試合までしっかりとコンディション整えていきましょう！！

 

 

 

Ｎ様

ご無沙汰ぶりのパーソナルです。

入会後の初ベンチプレスです。

聞いたところベンチプレスは人生初🔰とのこと〜

好きになるも嫌いになるも私次第です。

役割大きいです!

頑張るどー🔥🔥🔥

シャドーベンチプレスから行い体幹部のトランスフォーマー

　

 

いざベンチプレス台へ

　

フォームが出来上がってきたので重量を重くしていきます!

　

10kg×10×4set

15kg×10×2

人生初のベンチプレス最終セットでは17.5kg×5rep

セット間インターバル中は「たっのしい!たっのしい!」を連呼されておられました。

私の本日の役割終了!

はなまる〜💮

 

 

 

K様

今日は補助種目中心にご指導させていただきました。

ベンチプレスで肩を、スクワットで大腿筋膜張筋を痛められて高重量で十分にトレーニングができない日が続いておられます。

そこで多くのトレーニング種目を覚えて頂き肉体改造をする必要があると思い今日から補助種目を中心にご指導させていただきます。

ロウプーリー

正しい背骨の使い方を覚えることで肩の負担を少なくするベンチプレスモーションを覚えるのにロウイング系の種目は絶好の種目です。



 

ラットプルダウン

肩甲骨下制＆胸椎伸展を意識！！



 

アップライトロウイング大

胸椎の柔軟性を上げるのにこの種目も貢献度大です。



この期間に正しい身体の使い方+バルクアップ目指して頑張りましょう！！

 

 

 

佐藤イッツショータイム様

今週開催されます千葉県パワー大会へ向けスクワットMax確認

 

でたー!

ブラキオルーティン🔥🔥🔥パオーン🦕



第1試技75㎏成功！！

第2試技82，5㎏成功！！

前回立つことのできなかった82，5㎏をしっかり決めました。

　

 

続いてデッドリフト

第1試技105㎏膝上からバーが大腿との摩擦が強く引っかかりましたがなんとかクリア

これはいかんということで自前の保湿クリームをヌリヌリ～



 

第2試技110㎏！！

ニースリーブのちょい上は保湿クリームを塗っておらず丁度その部分でバーが止まるも、何とか粘り引き上げ成功！！

　

 

石川トレーナーの持つ保湿美容クリームを太腿全体にヌリヌリ～



 

第三試技112，5㎏

　

キターーーーーー！！しかしクリームの位置までバーベルが来ずクリームぬったいみな塩ちゃんです💦

112，5㎏は本番5月1日にお預けです。

イッツショータイムを楽しみにしております。

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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