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2022年05月12日

ジャンプ

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こんにちは!トレーナーの永田です。

皆さんジャンプしていますか?大人になって実は滅多にジャンプすることってないですよね。

聞いといてなんですが、しない方がいいです。正しく下半身を使えないとジャンプの着地時の膝の負担は体重の十倍とか言われますよね。

しかし、競技に関しては非常に有効なトレーニングと言えます。

正しく飛び、正しく着地すれば筋肉へのとても良い刺激となります。

リフターの方はスクワット後の締めに是非やってみては?

 

A様

今日はスクワット、ベンチプレスをしていきました。

スクワットは、バットウィンクが生じやすくなっていたため腹圧のかけ方を見直して肩が挙がらないように修正していきました。

組み方としては初めにしっかりバーを乗せられているので、あとはそこをキープで来るようにいくつか注意品がらスクワットして頂きました。

ベンチプレスは肩甲骨が決まり切らない様だったので、足の力が発揮できるように組んでもらいました!



 



 



 



 

A様の次は息子さんもトレーニングを!

以前からゴルフをしているという事でカラダを捻るのが上手いのですが腰の反りがあったので、関連する筋肉をストレッチ。

その後はスクワット、斜懸垂、ベンチプレスと全身動かしていきました。

是非ご自宅でもストレッチしつつ、トレーニングを続けていただきたいですね♪

 

 

こんにちは。NORIKOです。

Aちゃんの担当です。

久しぶりに2号店で担当させていただきました。

今日はスクワット

50kg×5×3



補助につき、あらためて細い体で

筋力がものすごくついたなあ・・・と感じました。

Aちゃんの来る日は雨が多く、いつも靴下がびしょびしょに

なってもちゃんと来てくれるAちゃん。

今日は私服にみそ汁をこぼし、みそ汁臭くて

嫌になったけど、それでも来ました(笑)と

休まず来てくれて本当に嬉しいですね(*^^*)

最後はレッグレイズで終了しました。



来週お誕生日。おめでとうございます!

素敵な1年を過ごして下さい。

益々パワーアップして、また頑張りましょうね。

 

 

高橋様

ベンチプレスの前に布石を打つ!!

このロウイング動作の肩甲骨の動きこそベンチプレスのトランスフォーム上達のためのエキスが詰まっております。

実は高橋さんこのチューブルーティンすごく気に入られておられマイチューブを購入し自宅でも毎日行っておられるそうです。

どおりで精度高いと思いました。

 

 

チューブロウイングの甲斐あり久しぶりに60㎏×5×5をクリアされました。

 

 

仕上げはレッグレイズ

エキセントリックトレーニング10×3



今日はコンディション良好で全ての部位にしっかりと刺激が入って大満足の様子。

「帰ってからのビールが上手い!!」

おつトレ様でした。

 

 

 

石塚様

5月1日に行われた千葉県マスターズ大会で無念のベンチプレス失格💦

リベンジロードスターティン!

しばらくベンチプレス集中でお願い致します!!

と次への大会への闘志メラメラ!

今日はライトウエイトでフォーム練習を中心に行いました。

今までのリーティンからシンプルなルーティンへ変更いたしました。

理由としてはベンチ台の上に足をあげてアーチを組む際に上腕骨外旋をいれるのは良いのですがそれにより何故か胸が潰れてしまうんです。これでは末端主導となり体幹部の強い筋肉が使えません。

という事で今日からベンチ台に足を乗せることはやめ、シャフトに手を押し当てながら胸椎、肩甲骨をはめるルーティンへと変更。

 

高いアーチが出来以前より改善出来てきました。

後はホームジムでエブリデイベンチ行うのみです。

頑張ってください!!

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】


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