こんにちは。NORIKOです。

最近皆様にGoogleのコメントをお願いしているのですが

読めば読むだけ涙が出るような

コメントをいただいております・・・

本当にありがとうございます！

最近ご入会された方から4年近く来ていただいている方。

ありがたいお言葉を本当にありがとうございます!(^^)!

これからもスタッフ一同皆様に感謝して、トレーニング指導させて

いただきたいと思います。

皆様宜しくお願いします！

 

今日はそのコメントいただき12月で4年お越しいただいている

U様から。

土曜日はベンチ強化日

22.5ｋｇでしばらく停滞していたため今日は

「25ｋｇ行きましょう！！！」(^^)/　ということで

25ｋｇ×3に挑戦！

1セット目粘って成功。

2セット目3rep目が若干胸についていないけどおまけ(笑)

3セット目もなんとかOK(*^^*)

おめでとうございます！

記録更新です。

1セット目から「あ・・・今日難しいかな？」

と思ったのですが、Uさん粘る力が本当に強くなり

上がらないかなって思ってからしっかり頑張れるようになりました。

これこそ継続は力なりですね。

最後今日はクランチで終えました。

Uさん股関節がかたくて3年前はスクワット10ｋｇ1回しかできなかったのに

今は30ｋｇでメイン行えています。

明日もお越しいただきます。スクワットやりますか？？？

頑張りましょう！

 

M様

Mさんも約2年、週2回通ってくださっています。

Mさんは腰に不安があり、腰痛改善でご入会されましたが

今では腰痛も改善し、筋肉増量で頑張ってくださって

おります。

前回の下半身の筋肉痛が残っていて、「今日は上半身を

お願いします」との事で

今日はダンベルトレーニングを行いました。

フロントレイズ・サイドレイズ・ショルダープレス

リバースプッシュアップなど・・・

特にリバースプッシュアップはとてもよく出来るようになりました(^^♪

来週は水曜日お休みですので

土曜日また頑張りましょう！

 

O様

OさんもMさんと同じ時期にご入会いただき約2年

初回ブルガリアンスクワットで酸欠になり・・・

トレーニングに行くことを恐れていたそうです(笑)

でも地道に頑張ってくださり、少し体重が増えた時期も

ありましたが、今年また急激に体重が落ち

良い感じでボディメイク中です(^^)/

今日はスクワットメイン42.5ｋｇ×5

酸欠の2年前からしたら、ビックリするくらい筋力もつき、

体調も良く、姿勢も良くなり、体重も減り・・・

良い事ばかりで私も嬉しいかぎりです！

いつもニコニコ可愛いOさん。痩せてきれいなママです。

毎回の息子さんのお話も面白くて今日も大笑いさせていただきました。

この調子でこれからも頑張っていきましょうね。

 

 

 

筋肉伝道師担当
山本様
ベンチプレス60分1本勝負
山本さんはかなりのマニアックタイプ（もちろん良い意味です!）ですので、今日はかなりマニアックにご指導させていただきます!

軽い重さで先ずはフォームを拝見させていただきましたところ胸郭の動きが出ておらずに末端（両腕）主導でバーベルをコントロールしておられます。



今日のテーマ決まり!
「肋骨を柔軟に動かし体幹主導の再現化」



気がつくと40分づっと棒と20kgシャフトでフォームスキル練習(笑)

呼吸が浅いので先ずはそこを修整

呼吸の浅さはバーベルが骨に乗っていないことによるものです。

深い呼吸ができるか否かにより、自身の正しいパワーフォームが組めているかどうかの確認にもなります。

正しい呼吸は胸郭が動き、それに伴い肩や腕（末端）が動くものです。

胸郭を止めて肩を動かして呼吸をしても深い呼吸はできません。

末端でバーベルを主に支えることで、呼吸が浅くなり、体幹部の連動性は出て来ない。体感主導が出来なくなるということです。

そこで今日は主に呼吸と肋骨と肘の動きを同時可動させる練習を徹底的に行いました。

精度高く出来てきたところから
40kg✕5✕3


ここからアセンディングセット法
42.5kg✕5.45kg✕5.47.5kg✕5



今日の感覚忘れないためにも次回の御予約早めにお願いいたしますね

 

 

 

 

伊っ都ショータイム様

「今日はこの日の為にコンディションバッチシにしてきたので今日は言い訳出来ませんとのことです💦」

デッドリフト120.5kgベスト記録なるか?



キターーーー!



今までで１番のファーストプルからトップへ

しかし、フィニッシュ手前で無情にもバーがストップし惜しくも失敗💦

やはりコンディション整えるとやはり良いですね!

これから試合までしっかり休養とりながら練習していけば必ず試合では自己ベスト更新できると思います!

スクワット

デッド後のスクワットなので言い訳できる分プレッシャー

なしで楽しくチャレンジできますね～

私もいつもこのルーティンで楽しくやってます。

MAX久しぶりに92.5kgを立つこと出来ました!

更に95kgチャレンジ！

おっしい

あとちょい

しかしデッド後のスクワットですので初っ端にやればもしかして100イケル力あるかもです!

　

これは次回スクワットを初っ端にやって実証していただきたく思います!

 

 

S様

スクワット!

どんどん精度高くなって来ておられますので、今日はより専門的に攻めてみました😁

ラックアウトのテクから

ドッグのポーズ（体幹部のしなり）で構え

キャットのポーズ（体幹部のたわみ）でラックアップ

しかし💦このワードにかえって混乱してしまうことに

マニアック過ぎてゴメンチャイニーズ

何も考えずにいきましょう!

すると勝手にできちゃいました～!

初心者にはあまり細かいワードを与えることで逆に作為的にななり不自然な動きになることも多々ありますね

反省💦

私の学びまた一つ〜!



今日のメインは



過去最高の35kg✕8✕3

おめでとうございます!

 

 

 

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