こんにちは。NORIKOです。

週末土曜日。秋らしい陽気ですかね・・・・・

9月に入り私は残暑歓迎なんですが、少しずつ過ごしやすい

陽気になってきました。

今年も残り4か月。早いですね。

 

本日の担当X様

今日はベンチかな？？？とお伺い。

「ベンチ・・・やりますか」とXさん。でも

いろいろ話してメニューを変更

ラットプルダウン

ダンベルで肩と腕のトレーニング

を行いました。

セット数多く行ったのでしっかりきいたのでは

ないかと思います。

来週はベンチ頑張りましょうね!(^^)!

 

U様

Uさんはベンチ。

前回のベンチが不調でしたが

Uさん1セット目から重い！と不調の兆しも見えましたが

２２．５ｋｇ×５×3クリアしました。

この重量しばらく行ったり来たりですが

ゆっくり次回も頑張りましょう。最後は

二の腕のトレーニングで終了。

明日は下半身頑張りましょうね。

 

M様

レッグエクステンション・レッグカール

15rep×5セットしっかりやりました。

「1人ではできないですね」と言いながら

最後まで頑張りました！

MさんもUさんと同様インターバル短めですが

30分しっかりトレーニングできました。

次回は水曜日

しっかり回復して頑張りましょう。

 

A様

スクワット

今日は初３２．５ｋｇ×５

「できるかな？」と不安そうなことを言われますが

全然大丈夫(^^♪

どんどん重量アップしていきましょう。

 



最後はブルガリアンスクワット

 



 



足プルプル（笑）

来週もよろしくお願いします。

 

 

筋肉伝道師担当

K様

全日本実業団大会まであと6週間です。

という事で本日も試合形式(コール付き）でデッドリフトMaxチャレンジから行いました。

第1試技140㎏軽く成功！！

第2試技150㎏こ軽く成功！！

第3試技160㎏は残念ながら床から浮かすことが出来ずに失敗💦

因みに自己ベストは160㎏です。

試合までここまでは持って行きたいですね。

上手くピークを作れば165㎏もあると思います。

　

Max後のプログラム

140㎏×3

140㎏×2ハムケツに乗せて我慢する意識を強めて失速💦

140㎏×3

左大腿筋膜張筋故障による代償動作で右に重心が流れます。

しかし以前よりだいぶブレが無くなってきました。

復活の兆しです。

　

 

ベンチMaxチャレンジ

前回お尻が浮いたので本日は、お尻が浮かないことをより意識して行いました。

記録77，5㎏

試合では80㎏オーバー狙いでいきましょう

　

Max後のプログラム

試合形式(止めありコール付き）

72，5㎏×2

70㎏×3

70㎏×3

いつもより重量＆回数こなせなかったので不服そうなKさん。

今度からデッドリフトMaxチャレンジ後に即ベンチのMaxチャレンジをして、その後にプログラムに入るようにしましょう！！特にデッドでセットを組んじゃうと背中の疲労により、ベンチプレスで十分な重さを扱うことが出来なくなりますので、、、

Maxチャレンジサイコー！！

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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