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2022年12月14日

就寝中に

スクワット デッドリフト ブログ ベンチプレス 肩甲骨下制

こんにちは!岩崎です。

最近寝てる時に力が入りすぎて脚が攣ります!

自分でふくらはぎに力を入れているのが分かります。

困ったもんです!

寝てる時にrelax出来てないのかもしれませんね。

relaxして寝たいな~~

 

岩崎担当

K様

本日はベンチプレス!

初のベンチという事でフォームを導入しました。

寝る位置からグリップ、ブリッジの作り方、、、

最初は覚えることがいっぱいで大変ですね。

一つづつ覚えていただき、次第に出来るように。

しかしここでもう一つ!肩甲骨下制!

これがわかりにくいですね。。

分かりやすく言うと、『肩を落とす』そんなイメージで行っていただきました。

最終的には15kgで5回3セット!

最後の1セットで下制の意識が出てきたので次回も頑張って続けていきましょう!

またお待ちしています!





 

大島様

本日は昼のご来店!

いつもは夜なのでカラダがまだ起きてない感じです。

ですが、アップからしっかりとスクワット!!!

20kg、70kg、120kg、150kg、170kg、、、

そしてメイン180kg5回×2セット狙い!

深さを出すことを意識!!

1セット目、クリア!!!

2セット目、深さは出てきましたが残念ながら4回!!

あと1回は次回へのリベンジですね!

その後はベンチ!

メインセット90kg5回2セット狙い!!

前回は5回、3回でしたが今日は5回2セットクリア!!おめでとうございます!!

次回は92,5kgに挑戦ですね!!

またお待ちしています!





 

こんにちは。NORIKOです。

今日はA様(74歳女性)トレーニングとヨガからです。

日曜日に歌舞伎に行って来られたとの事で

今日もお元気にお越しくださいました!

今日はラットプルダウンから上半身中心に

トレーニングさせていただき

後半のヨガに入りました。

ヨガの中に少しトレーニング要素のある椅子のポーズなどで

下半身の強化のしていきました。

最後はゆっくりして終了です!(^^)!

あと今年もわずかです。

宜しくお願いします。

 

M様

今日は久しぶりのスクワットです!

35kgメインにセットを組みましたが

段々しゃがみが浅くなってきて最後は重量を

軽くしてしゃがみを重視していきました。

仕上げはフロントランジ

2セットで今日はフラフラでしたので

これで終了しました(^^)/

後ろから見た感じ背中が凝っているご様子でしたので

ご自宅で少し背中も気を付けて

痛めないようにお話いたしました。

土曜日また宜しくお願いします。

 

M様

エニイ~、、、フィットネスに通われてる

Mさん。

先日スクワットをやっていたら、おじさまのお客様に

フォームが良いけどどこかで教わってるんですか?

と初めて話しかけられたそうです!

ということでスクワット

今日は重い重量やりたいとの事で45キロにして

セット組みましたが、やはり重くてしゃがみが浅くなり

最後は30キロに落としたところナイス抜群なしゃがみ。

 



 



 

ご自宅で腹筋やってるとのことで

今日は椅子の腹筋で終えました(*^^*)

 



 

また次回自主トレの成果をみるの楽しみにしてます!

 

X様

今日は背中、肩が凝るとのことで上半身

トレーニングを行いました。

ラットプルダウン

補助しながら5セット。他

肩と背中をしっかり使ったので、

少し上半身が良くなっるといいです(*^^*)

今日はインターバル中

いろんな動画を見ながら楽しみました(笑)

おかげでトレーニングもサクサク

バッチリ進みました。

またこの作戦で頑張りましょう💪

 

 

筋肉伝道師担当

K様

デッドリフト

132,5㎏×3×3

 

 

ブロックデッド

下半身主導で、上半身を立ててキープしてファーストを得ることを意識

100㎏×3だと上半身が少し前に流れますので90㎏に下げて3×3

最終セットはかなり精度高く出来ました。

 

 

補助種目にいつものチンニング

今日は20㎏をぶら下げ、よりネガティブに抵抗をかけて行いました。

5×5

 

ネガティブサイコー!!

明日はきっと筋肉痛サイコー!!(笑)

 

 

 

伊っ都ショータイム佐藤様

今日のショータイムはもちろん一人ポチ身パワーリフティング大会です。

試合まで残り3回いや・・・いつさんの事だから4回かな?(笑)

今回ばかりはギリギリまでは控えた方がよいのですが(笑)

ご本人にお任せ致します。

スクワット

アップを拝見

いつもより少し重そうです💦

第1試技85㎏成功

第2試技95㎏成功

ギリギリでしたのでここまで

 

 

ベンチプレス

第1試技45㎏成功

第2試技50㎏惜しくも失敗💦

スタートポジションをいつもより頭近くにして行ったことが要因です。

聞いたとこ故意にやったとのことです。

第3試技50㎏惜しくも失敗💦

時すでにお寿司(-_-;)ごめんなさいおそしです。

 

サブトータル140㎏

最後は得意のデッドリフトですが、ここんとこ不調で前回120㎏ですらも引くことが出来ずにかなり精神的にも落ちておられておられました。

今日こそは何とか上げていただかないと火を噴かれてしまいます。

「くわばらくわばら(-_-;)」

今日はいつもより10㎏軽くして110㎏を申請

第1試技110㎏成功

第2試技120㎏成功

120㎏の引きからすると125㎏なんとか行けそうです。

どちらにせよ厳しい戦いとなること間違いない。

125㎏

キターーーーーー!!しゃーっりゃーっ!!(にっこり)

 

久しぶりにデッドでの笑顔です。

好調の兆しに元気復活!!

あ~良かった~!!

別の意味で(笑)

トータル265㎏

赤穂大会の目標トータル275㎏へGO!!

12月25日は記念すべき日となることでしょう!!

275サイコー!!

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】

◆ターゲット仁-JIN◆

 

パーソナルジム風景

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