こんにちは☆

藤代きんに君です！

パワー！！！

ヤー！！！

寒過ぎて目覚めると雪が舞っていて積もらないで欲しいと願いながら出勤。

どうやら冷たい雨止まりで済みそうでホッとしました。

仕事の合間に趣味のボルダリングで息抜き！



クリアした瞬間の達成感が楽しい！



その内、ターゲット仁で団体貸切してボルダリング大会を開催したいですね!(^^)!

気温と気圧が低いときは体調不良になりやすいので皆様お体ご自愛下さいm(__)m

 

天満　かのんちゃん

元気ハツラツかのんちゃん！

藤代きんに君とは初絡み(笑)



⬆️誘拐犯ではありません(笑)😂

 

デッドリフトにも果敢に挑戦！

パワー！！！



バランスディスクトレーニングは気に入ったご様子🎶



ベンチプレスも初挑戦❕



ミニバンドエクササイズもやってみました🎶



楽しくトレーニング出来ました!(^^)!

ヤーーー！！！



こんにちは。

NORIKOです。

本当に藤代が、なかやまきんに君に見えてきた(笑)

今日は雪じゃなくて良かった(^^)/

本日は雨で歩いてカフェラインさんへ・・・

出張ヨガからです。

先週お休みで皆さん体がカチコチでしたので

前半股関節・後半肩甲骨

と分けていきまして、ゆっくりのんびり進めさせていただきました。

体も温まり気持ちよく終了です（毎週ですが・・・）(^-^;

来週は少ないようですがまた宜しくお願いします。

 

仙田様

冷たい雨の中ありがとうございます。

今日はスクワット10rep5セット!(^^)!

流石のしゃがみです！



 



 

スクワットの後はブルガリアンスクワット

と行きたかったのですが、却下され(笑)

レッグエクステンション



最後はアブローラー



今日も頑張りました。

お話してなんか元気いただけました。

仙田さんいつもありがとうございます。

 

寒くても　朝は一発で起きられます　JOYです

減量は順調　一週間経ちました　一週目は減量が目標よりも１ｋｇも落ちやすいんです

水分が抜けやすいんだと思います

 

停滞期を乗り越える　方法は

１　カロリーが正確にとれているか？

２ｐｆｃバランスはあってるか？

３　生活活動は動いているか？

４　一度　何も考えないで　好きなものを好きなだけ食べる

乗り切ることができます

 

天満駿様

ベンチ　目標７７，５ｋｇ　ｘ５ｘ３

前回８０ｋｇｘ４ｘ２　でしたので、一旦下げて　フォームを意識　筋力を回復狙います

７７．５ｋｇｘ５ｘ３　目標クリアー

ここから　８０ｋｇｘ４　　８２．５ｋｇｘ３



デット目標６５ｋｇｘ５

６０ｋｇｘ５ｘ２　軽く上がる

６５ｋｇｘ５フォームも崩さず綺麗です

７０ｋｇｘ５　７５ｋｇｘ５　挙がりました



低炭水化物ダイエット　脂いっぱいとって　2600カロリー頑張って取ってください

本日はありがとうございました

 

 

 

筋肉伝道師担当

KO様

先週末、広島へお好み焼きツアー旅行に行かれて糖質全開！！

私も年始に故郷山口へ帰る途中に広島へ途中下車してお好み焼きを食べました。広島のお好み焼きは特別うまいですよね～！！さあ喰った分燃焼🔥🔥🔥燃焼！！オラオラ～！！

腹筋3種

①アブローラー10×3

②ネガティブクランチ10×3

③ネガティブレッグレイズ10×3

　

スクワット

久しぶりなので今日は抑え気味で行いました。

40kg×8×5

　

糖質燃焼🔥🔥🔥

燃焼サイコー💪

 

 

レイナー様

リポーズから行い軸を脳に刻みました。



今日はベンチプレスの日

アゴを胸骨につけ～の〜♬

このトランスフォームこそベンチプレスです。

脳に記憶!!



ベンチプレス27.5kg×3.25kg×5×3



最近背中の筋肉がかっこよかー!

更に磨きをかけることに〜♬

やはり背中を作るにはチンニング🔥🔥🔥

ネガティブチンニング5×3



かこいいね〜♬



最後はポージング練習で締め〜

シャッターチャンス

カシャ📷



シャッターチャンスサイコー!

 

 

 

天満司君（小学1年生）

司君の兼ねてからの希望で人生初🔰のデッドリフト

先ずはスタート姿勢養成トレーニング

ベンチ台をグリップし股に挟みアイソメトリック（静的筋収縮・関節動作を伴わない筋収縮）10秒×5セットを行いました。このエクササイズはフォームを作る上で効果てきめんです。私の指導お気に入りフォーム矯正エクササイズです。



肩を下げ首を長～くね～



次にトップサイドデッドリフト30㎏×5×3

仕上げに床引きデッドリフト！！

バーベルを床から浮かす瞬間に膝が前に流れてバーベルがカラダから離れていきます。

膝を前に出すことなく股関節をしっかり引き、重心が移動しないように真上にバーを引く意識を持ち引くことです。次回の課題です。司君、次回リベンジデッドやるぞ！！

　

リベンジサイコー！！

 

 

高橋様

明日、子供の野球でバッティングピッチャーをやらなければならないので、明日、筋肉痛があまり来ないで且つパンプアップを程よくしたいとの注文を受けました。

ベンチプレスのメインセットは前回62，5㎏×5×5で行いましたので、今日は明日のコンディションを考慮して50㎏×8×5で行いました。



このくらいの重さだとフォーム練習にもなりますので、意義のあるトレーニングにもなります。

丁寧に1レップ1レップ噛みしめながら行っていただきました。

うっすらパンプしたところで終了。

蛇の生殺し状態とはこのこと～(笑)

本当はめいいっぱいパンプしたいところでしょうが今日のところは・・・んー辛抱次郎！！

いつもはここからダンベルフライでパンプアップ促進させていきますが、またまた辛抱次郎！！



久しぶりにスクワットしましょう！！

ライトウエイトでスクワット

60㎏×5×3



ライトウエイトなので筋肉は楽勝なのですが、なんだか顔色が。。。

心肺持久力がついていっていないようです。

「持久力アップ目的で今後もスクワットを取り入れたく思います！！」と高橋さん

チャレンジ意欲サイコー！！

 

 

 

 

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる

【美・強・健～美しさと強さは表裏一体～】

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