こんにちは。NORIKOです。

朝☂すごく降っていて、1日降ったら嫌だな・・・なんて思っていたのですが

午後にはやんで良かったです(^^)/

 

今日はO様から担当です。

デッドリフトを行いました。

セット数多く45ｋｇ×5をメインに進めさせて

いただきました。



下ろしで背中が丸くなるので

そこを修正しながら進めさせていただきました。

 

クロスランジ



毎回全力なOさん・・・

今日も暑い！といいながら頑張りました。

本当室内あっという間に暑くなりました。

さすがデッドリフト(笑)

来週も頑張りましょう。

 

N様

体験後今日は2回目のトレーニング。

痩せているNさん。BOCA測定では8ｋｇ増やしましょう。と

出ていました(^^)/

痩せたい人からすると羨ましいですね。

お尻と太腿を鍛えたいとの事で週2回頑張りましょう！

今日はヒップリフト

スクワット

フロントランジ



 



 



 

まだ全て自重トレーニングですが、お帰りの時は

足がプルプルです・・・と言っておられました。

ご主人もお客様ですので、夫婦そろっての

トレーニング！頑張っていきましょうね。

 

O様

60分ストレッチとほぐしヨガ。

金曜日にトレーニングの際、首が痛かったそうですが

先週の後屈が筋肉痛になったと

みられます(^^)/

今日もまたどこか筋肉痛（ストレッチのがキツイOさんなので）

くるかもしれませんが、金曜日の重量が上がるように

月曜日はしっかりほぐしていきましょうね。

来週もお待ちしております。

 

K様

今日はスクワット

メインセット45ｋｇ×5

最終セット心が折れかけていましたが

なんとか頑張りました！

力はあるので後は気持ちです(*^^*)

自炊をたくさんして今日はロールキャベツ作ろうと

思ってます！とお話してくださいました。

旦那様幸せ~♡

痩せてきたので、Kさんは食べ過ぎ注意で

お願いしますね。

 

N様

4月にまたまたノルウェー出張があるとの事で

大忙しのNさん・・・

5月で1年たちますが、本当に体力がつき、

1日の終わりに体を動かすと、本当に

気持ちがいい！！！とお話してくださいました。

今日は下半身強化ですがエクステンションも重量が

つけられるようになりました。



カールはいつもながら苦戦ですが

頑張りました。



フロントランジも力強さがあります(^^)/



1年・・・早いですね。

また更なる体力アップ頑張りましょう。

 

 

 

筋肉伝道師担当

佐々木様

ラットプルダウンから行いました。

体幹の使い方はベンチプレスと瓜二つです。

引く（ラットプル）か押す（ベンチ）かの違いだけで体幹トランスフォームは同じです。

今までベンチプレスで要請したカラダの使い方がここで発揮されます。

BIGスリー（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）は全てのエクササイズの基本スキルになります。よってビッグスリーを習得することで、はじめてのエクササイズでもすぐに正しいカラダの使い方が出来るようになります。

　

ベンチプレス

ウォームアップの動きを拝見させて頂いて、気になることが・・・

佐々木さんに質問

筋肉伝道師

「爆発力とスピードに対して意識されてますか？」

佐々木さん

「背中のキープが出来なくなるので、そちらの意識をメインで行っていて、強くバーベルを押す意識はそこまでしておりません」

筋肉伝道師

「重そうにバーベルを挙げられている原因はそれです。背中の意識はルーティンから受け（スタートポジション）までとして、それ以降は背中の意識よりもバーベルを胸で強く押す意識で行う事です。」

アセンディングセット法

30㎏×5。ほら～！軽い！！

32、5㎏×5。自己ベストあっさり更新されました。おめでとうございます。

35㎏×3。

背中のトレーニング後で疲労がある状態でも自己ベスト更新。

ベンチプレスの主動筋は胸です。その拮抗筋は背中です。

その背中の緊張が強すぎて胸の筋肉にブレーキがかかって出力が上手く発揮できていなかったようです。もっと早く気が付くべきでした。まだまだ未熟な自分に喝！！

フレッシュな状態であればもっと重いの出来るでしょう！

たっのしみ～！！

　

ラックアウトのみ練習

35㎏×5

　

正しいフォームで5回連続出来るまで終わりません(笑)

しごき特訓(笑)

とても上手に出来ました。

ラックアップサイコー！！

 

 

N様

ここんとこゴルフコンペで２回連続で優勝。

スコアも毎回100を切る好調ぶりです。

トレーニングのモチベーションも高くなっております。

週末まで試合がありませんので、日数も空いているので今日はある程度ストレス強めにかけて参ります。

チンニング（エキセントリック）5×3

　

ベンチプレス

27.5kg×5

27.5kg×3

25kg×5

チンニング後の為に背中が疲弊しているために肩甲骨水平内転しバーベルがアバレンジャー💦

ススライドボード

ヘッド📌ピンニングを意識することで、体幹主導となります。

　

ゴルフスイングとリンクしてやることで、ゴルフパフォーマンス向上致します。

ゴルフパフォーマンスサイコー💪

 

 

佐藤伊ッ都ショータイム様

パーソナルというのに本日も一緒にトレーニングを行いました。

トレーナーの特権(笑)

一人でトレーニングするよりも、仲間と共にやる方がお互いプレッシャーを感じあったり、士気が高まり、試合感もつかめてとても良いです。試合の時よりも練習の方がプレッシャーが高いのはなんでだろう？特にクライアントの前では変なとこ見せれませんし💦良きお手本を見せなきゃならないので余計にでもプレッシャー最高潮です。

試合よりも練習の方が怖いと多くの方が口をそろえて言われます。

きっと試合ではもう覚悟が決まっているからなのでしょう！！

私ももちろん試合よりも練習の方が断然怖いです💦

プレッシャーの中スクワットから

いつさん

第1試技85㎏成功！

第2試技95㎏惜しくも失敗💦

第3試技95㎏粘るも惜しくも失敗💦

コンディション悪く想定内想定内！！

　

インターバルの合間に私

コンディションは良くない割には久しぶりに192，5㎏

ホッとしております。



ベンチプレス

第1試技45㎏成功！

第2試技47，5㎏成功！！

　

合間に私デッドリフト

肩甲挙筋の疲労が残っている割には215㎏×2発でまずまず



 

いつさん今日は得意種目のデッドは温存し次回に備えます。

次こそ132，5㎏に期待します！！

期待サイコー！！

 

 

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