こんにちは！岩崎です。

もうすっかり春ですね。

最近は暖かい通り越して少し熱いくらい。

冬もそろそろ終わりですね(^^♪

あとは花粉だけ無くなってくれれば最高(笑)

 

岩崎担当

２０代女性

本日はスクワット！

久しぶりにスクワットをやりましたがフォームは良くなっていましたので今日は重量を３０ｋｇまで持ちました(^^)/

力を爆発的に入れるのが少し苦手な感じがするのでそのアドバイスをさせて頂くとしっかりと立つことが出来ました。

今日は３０ｋｇで８回４セット！

自分で少しずつ修正していたので良い感じでした！

また次回も頑張りましょう！！

 

A様

本日はベンチとデッド！

まずはベンチから。

トップシングルまで実施！

７５ｋｇが挙がりました(^^)/調子は良さそうです！

その後６５ｋｇに落として5回３セット！

７５ｋｇをあげた時に粘ってしまったので消耗してしまいました。

ギリギリでしたが粘ってなんとか挙げましたね！素晴らしいです！

その後にデッドリフト！お尻から挙がってしまうとのことで軽い重量でフォーム意識。

６０ｋｇで練習すると段々と感覚が分かってきました。なので８０ｋｇへ！！

今度は耐えきれずにお尻から挙がってしまいました、、、

まだまだ感覚が難しいみたいなので最後は７０ｋｇ！この重量ならＯＫ！

次回は７０ｋｇで練習しましょう！またお待ちしています！

 

Ｆ様

本日はベンチとスクワット

まずはベンチでトップシングル！６０ｋｇまで実施！

最近はどんなコンディションでも６０ｋｇは挙がるようになってきました(^^)/

その後は５０ｋｇで５回４セット！イマイチコンディションが良くなくて回数はそんなに出来ませんでしたが以前よりは強くなってきているので良し！

その後はスクワット！

背中の痛みが若干あるので軽めで６０ｋｇ！

１０回２セット！

最終セットは特に痛みなく良いフォームで出来ました。

次回はコンディションが良い状態で臨めればと思います！！

またお待ちしています！





 

レイナ様

本日はベンチ！

久しぶりの担当です。

今日の目標は２７，５ｋｇ５回３セット！

という事でフォームを見ていきます。

普段練習できているという事で形はOK！あとは細かいポイント！

今日はブリッジ、肩甲骨下制、足。

その３点をアドバイスさせていただきました。

その結果目標達成！！

特に足のポジションや使い方が少しわかったみたいでバーに対して力が伝わっていた感じがあります。

ただ、きつくなってくると腕力で挙げてしまうので今日のフォームを練習してカラダに覚えさせることが大事ですね(^^♪

また次回も頑張っていきましょう！！





 

減量JOYです　減量7週はいり　アウトラインがうっすら目立つようになってきました

トレーニングされている減量で気を付ける食事　炭水化物　、たんぱく質、　脂質のバランス

1日たんぱく質は　２，２ｇ～２，８ｇ　ｘ　体重　で　筋肉維持はできるエビデンスがあります

トレーニング前　後30分がゴールデンタイムと言われていますが、1日均等にたんぱく質３食摂るといいと言われています

 

 

天満駿様

久しぶりのトレーニング

スクワット　８２．５ｋｇｘ５　ｘ３　目標

２０ｋｇｘ５　６０ｋｇｘ５　７０ｋｇｘ３　８０ｋｇｘ１

８２，５ｋｇ　ｘ５　ｘ３　後半深さは浅く　バランスが崩れてしまいました

目標達成

ベンチ　目標８５ｋｇｘ４ｘ３

２０ｋｇｘ５　５０ｋｇｘ５　７０ｋｇｘ５　８０ｋｇｘ１

チャレンジ　しっぱい８５ｋｇｘ２

８０ｋｇｘ３　８０ｋｇｘ２

エネルギーが切れてました　美味しいごはんを食べてグリコーゲン補充してください



本日はありがとうございました

 

有金様

前腕が痛むため　脚トレです

ブルガリアンスクワット　自重２０ｘ３

バランスを取りながら行うのが難しいですね

ヒップスラスト　１２．５ｋｇｘ２０ｘ３

踵を突き刺すようにおこなうと　ハム尻に刺激が入ります

ｃｃスクワット２０ｘ２

スクワットボトム　５０ｘ２

部活の乳酸地獄を味わっていただきました

ほんじつはありがとうございました

 

ヤー！！！

花粉症で鼻血が止まらない藤代きんに君です😢

桜が散る頃まで耐えるのみ(笑)

POWER!!!

 

藤代きんに君担当💪

 

M様
本日はベンチプレス💪

 

20kg×5
40kg×5
50kg×3
60kg×1



メインセットは65kg×4発🔥



60kg×5

50kg×10

 

新しい刺激を入れる為にナロープレスを初体験💪

30kg×10×3

追加でワイドプレスも30kg×10×3

 

拮抗筋のトレーニングで斜め懸垂も初体験✨



広背筋も追い込んでFINISH💪



おつトレ様でした✨

 

大橋様

本日はベンチプレス!

20kg×5
30kg×5
40kg×5

メインセットは50kg×5



40kg×5

30kg×10

 

大胸筋のパンプアップと新しい刺激を入れる為にナローベンチプレスとワイドベンチプレスも追加💪

それぞれ20kg×5×3



胸のパンプアップを感じたとのご感想🗣️

ダンベルフライも追加💪



拮抗筋のトレーニングとして
ラットプルダウンを初体験💪

27.2kg×10×2

22.7kg×10×2



 

オマケでプレスダウンも初体験💪

13.6kg×10×3

 



三頭筋まで追い込んでFINISH✨

おつトレ様でした💪

パワー💪

 

和製トム様

今日は靴擦れの為、ベンチプレス！

20㎏×5

60kg×5

70㎏×3

80㎏×1

 

メインセットは80㎏×5×2



パンプアップメニューとして70㎏×5×3

整理運動は藤代メソッド✨



本日もおつトレ様でした☆

パワー！！！

 

 

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