2024年04月26日
今日も暑いです☀
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今日も気温高く半袖OKですね・・・
柏洋店から勤務でしたが
プール見ると気持ちよさそうです(^^)/
とは言え25年前アクアビクスを教えてた時代
プールサイドの暑さで3年で指導やめました。
実はプール=暑い記憶しかありませんが。。。(笑)
柏洋店
H様
水曜日お仕事が入り、本日お越しくださいました。
1週間で腰がおつらくなり、今日も調整
ストレッチを行いました。
今日は午後から授業参観だそうです!
今って平日にやるんですよね。
お父さん休むの大変(>_<)
Hさんは見てから仕事に行かれるそうです。
カッコいいパパで息子さん・お嬢さんは
自慢のパパでしょうね(^^)/
また夏までにトレーニング再開して頑張りましょう!
カフェライン様出張ヨガ
今日は夜にlineさんでライブがあるそうで
時間早くお伺いしました。
今日は股関節、お尻まわりをたくさん使って
いきました(^^)/
キツイ時は自分のペースで休みながらでしたが
最終的には気持ちよく終われました。
来週はGW中ですが、宜しくお願いします!
2号店
S様
肩・背中・首コリがひどいとの事でスクワット。
Sさんはシャフトを担ぐと背中が楽になるので
毎回このパターンです。
まだ膝の調子が良くなので
20kgでしゃがみも浅めにしていただきました。
来週はまた金曜日お越し下さいます(^^)/
来週は私のご報告しますね!
筋肉伝道師担当
k子様
すり足エクササイズ
ヘッドピンニングをしながらすり足で移動することで、体幹部の連動性が出てきます。
すり足は体幹トレーニングに効果的です。
コアステップエクササイズ
左右軸シフトしながら骨盤のリフト
足を前に出す&上げる動作は、膝主導ではなく股関節主導が正しい使い方です。
その動きを習得するのにコアステップは効果的です。
トップサイド・デッドリフト
まじ強くなられました
入会時は25㎏も上げることが出来なかったのに・・・
今日はななんと45㎏×5×3を楽々クリアされました。
まだまだ余裕があります。
インクラインベンチプレス
15㎏×10×3
インクラインベンチプレスサイコー!!
KO様
いつものルーティンの血流制限トレーニングで全身に血液を流し込みました。
暖かくなってきましたので、いや暑くなってきましたので血管パワーも良好のようで、簡単に充血パンプアップしますね(笑)いいぞいいぞ~!!
腰痛予防を目的に腰椎屈曲エクササイズ
バックロール10×2
シットアップクランチ10×3
ハンギングレッグレイズ10×3
インクライン・ベンチプレス25㎏×8×3
血流サイコー!!
筋肉サイコー!!
K様
開口一番「規則正しい生活を心がけ実践中で睡眠もバッチリ!コンディション抜群です!!」
前回自己ベスト85㎏×8×3
今日は更に90㎏にジャンプアップ8×3狙い!
いとも簡単にクリアされました。
簡単すぎて拍子抜けしてしまう程です。
おめでとうございますも言いそびれました。
まだ当分記録は伸びそうです。
筋肉ポテンシャル高くて羨ましいです。
補助種目
レッグエクステンション50㎏×10×2
大腿四頭筋バーンアウトサイコー!!
レイナー様
5月12日千葉県マスターズ大会へ向けベンチプレス
ちゃんと骨に乗せているのか?を確認。
しっかりと骨と語り合う事が高重量を扱う上で大事になります。
お手本を見せながら骨刺激サイコー!!
試合形式でトップシングル37,5㎏まで行いました。
「ラックアップは真っ直ぐ押す」このことを意識して試合まで練習してください!!
ラックアップサイコー!!
キョン2様
ダブルハンド・サークリングの復習から行いました。
体幹主導で両腕を従。
体幹がどう動いたかの結果が両腕の動きに表出してきます。
正しい体幹の動きを作る事が大切になります。
初🔰デッドリフト
スクワット動作と類似しておりますので、スクワットとリンクして行うと習得が早いです。
先ずはシャドーデッド10×10
まず導入期はトップサイド・デッドリフトで脚で引く感覚を身に着けることからです。
シャドーデッドが出来上がってきたところから、さあラストは実際にバーベルを持ち上げてもらいましょう!!
シャドーデッドで温めた甲斐ありました。
トップサイドデッドリフト
25㎏×5
写真からもお分かりと思いますが、美しいフォームでしょ?
生まれて初めてのデッドリフトと思えない!!
精度サイコー!!
まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
【美・強・健~美しさと強さは表裏一体~】
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