皆様こんにちは。
自称「筋肉伝道師」こと、宮本直哉です💪
今回ご紹介するのは、埼玉県川越市からInstagramをご覧になってお越しいただいたOさんのベンチプレスレッスンです。

遠方からターゲット仁-JIN-を選んで来ていただいたからには、少しでも多くの「いいもの」を持ち帰っていただきたい。

今回も魂を込めて、ベンチプレスを指導させていただきました🔥

今回のテーマは、単純に

「どうすれば重い重量が挙がるのか？」

だけではありません。

その前に大切な、

「自分の身体をどう使うのか？」

という部分からスタートしました。

肩甲骨が動かない。その原因は肩甲骨とは限らない

ベンチプレスでは、

「肩甲骨を寄せて」

「肩甲骨を下げて」

とよく言われます。

ところが、肩甲骨だけを一生懸命動かそうとしても、うまくいかないことがあります。

なぜでしょう？

人間の身体は、肩甲骨だけで動いているわけではないからです。

手首、肘、肩、肩甲骨、背骨、骨盤、そして足。



全身の骨格は一つのチーム。

どこか一か所が必要以上に頑張ったり、逆に仕事をサボったりすれば、ほかの場所の動きにも影響します。

そこで今回は、まず肩まわりの余計な力みを確認。

肩の上側に力が入りっぱなしになっていると、本来使いたい肩甲骨の動きが出しにくくなります。

ここで大切なのは、

「もっと力を入れる！」ではなく、必要のない力を抜くこと。

筋力トレーニングなのに、力を抜く。

ちょっと不思議ですよね🤣

しかし、身体を上手に使うためには非常に重要です。

徒手抵抗で「肩甲骨がハマる位置」を身体に入力

次は徒手抵抗。



トレーナーが身体に直接触れながら抵抗をかけ、肩甲骨をどの方向へ動かすのかを身体で覚えていただきます。

言葉だけで、

「肩甲骨をもう少し下！」

と言われても、最初は分かりにくいものです。

そこで実際に抵抗を感じてもらいながら、

「ここだ！」

という位置を探していきます。

さらに棒を使いながら、

「筋肉だけで頑張って支える」のではなく、「骨格で受ける」感覚

も練習します。

バーベルを持ったときに、身体の土台が安定する位置を覚えていくわけです。

重力も味方につける

さらに肩甲骨を下げる動きを練習。

ここでも、ただ肩を力いっぱい下げればいいわけではありません。

身体の位置、胸の高さ、肩甲骨の位置。

それぞれをつなげていきます。

そしてベンチプレスにつながる2段階のモーションへ。

一つの動きを単独で覚えるのではなく、

一つできたら、次の動作につなげる。

この繰り返しで、少しずつ実際のベンチプレスに近づけていきます。

「意識する」から「無意識にできる」へ

最初は当然、考えながら動きます。

「ここを緩める」

「ここで受ける」

「肩甲骨はここ」

「胸はこの位置」



頭の中は大忙しです🤣

しかし、そこで終わりではありません。

正しい動作を何度も繰り返すことで、

意識してできる

↓

繰り返す

↓

考えなくてもできる

という状態を作っていきます。

これが私が大切にしている、

「意識から入り、無意識化へ」

という考え方です。



さあ、実際のベンチプレスへ🔥

身体の準備ができたら、最後は実践。

20kgのバーベルを使って5レップ。

ここでは重量を競うことが目的ではありません。

それまで練習してきた身体操作を、実際のベンチプレスでも再現できるか？

そこを確認します。

筋トレというと、

「何kg挙がった！」

という数字に目が行きます。

もちろん重量は大切です。

しかし、重量を伸ばすためにも、その土台となる技術と身体操作が必要です。

手首だけでもない。

肩だけでもない。

肩甲骨だけでもない。

全身で一つの動作を作る。

骨はチームワーク🔥

さて――。



今日、仕事をサボっているのはどこの骨じゃ？

泣く子はおらんかい👹🤣(なまはげ)

……違った。

サボってる骨はおらんかい👹🔥

一か所だけを悪者にするのではなく、全身のつながりを確認しながら、その方に合った動きを探していく。

これがターゲット仁-JIN-のパーソナルトレーニングです。

一回のレッスンですべてを身につける必要はありません。

一つ理解して、一つ身体で感じて、それを繰り返す。

その積み重ねが、やがて大きな重量を動かす技術につながっていきます。

筋肉を鍛える。

身体の使い方を学ぶ。

そして、骨と語る🤣🔥

 

ターゲット仁-JIN-では、初心者から競技者まで、一人ひとりの身体に合わせたトレーニングをご提案しています。

夢の途中🌙✨